Auf welcher Seite sollte man bei Sodbrennen schlafen?

08 Mai 2024

Sodbrennen ist ein weit verbreitetes Problem, das viele Menschen betrifft. Kennen Sie das unangenehme Brennen in der Brust nach einer üppigen Mahlzeit oder einem Glas Wein? Dann sind Sie nicht allein. Das typische Symptom tritt auf, wenn Magensäure in die Speiseröhre zurückfließt und dort Reizungen verursacht. Doch wussten Sie, dass die Art und Weise, wie Sie schlafen, einen erheblichen Einfluss auf die Schwere der Symptome haben kann? In diesem Artikel erfahren Sie, warum die Schlafposition bei Sodbrennen so wichtig ist und auf welcher Seite Sie am besten schlafen sollten, um die Beschwerden zu lindern.

Was ist Sodbrennen?

Sodbrennen ist ein brennendes Gefühl, das oft hinter dem Brustbein oder im oberen Bauchbereich auftritt. Die Hauptursache ist ein Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre, auch als gastroösophagealer Reflux (GERD) bekannt. Zu den typischen Auslösern gehören fettige oder stark gewürzte Speisen, Alkohol, Nikotin und Stress. Ein schwacher oder überlasteter Schließmuskel zwischen Magen und Speiseröhre begünstigt den Rückfluss zusätzlich.

Zu den häufigsten Ursachen für Sodbrennen gehören:

1. Lebensmittel: Scharfe, fette, saure oder koffeinhaltige Speisen und Getränke.
2. Lebensstil: Übergewicht, Rauchen, Alkoholkonsum und Stress.
3. Medikamente: Einige Medikamente wie Schmerzmittel, Antidepressiva und Blutdrucksenker.
4. Schwangerschaft: Der erhöhte Druck auf den Magen kann Sodbrennen auslösen.

Die Anatomie der Speiseröhre

Um zu verstehen, warum Sodbrennen auftritt, lohnt es sich, einen Blick auf die Anatomie der Speiseröhre zu werfen. Zwischen Magen und Speiseröhre befindet sich der untere Ösophagussphinkter (LES), ein ringförmiger Muskel, der wie ein Ventil funktioniert. Der LES öffnet sich normalerweise nur, um Nahrung und Getränke in den Magen zu lassen, und schließt sich dann, um den Rückfluss von Magensäure zu verhindern.

Wenn der LES schwach oder undicht ist, kann Magensäure in die Speiseröhre zurückfließen und Sodbrennen verursachen. Dieser Reflux wird durch bestimmte Schlafpositionen verstärkt, da die Schwerkraft den Rückfluss erleichtert.

Symptome von Sodbrennen

Sodbrennen äußert sich typischerweise durch ein brennendes Gefühl hinter dem Brustbein oder im Halsbereich. Weitere mögliche Symptome sind:

1. Saures Aufstoßen
2. Druckgefühl im Oberbauch
3. Schmerzen in der Brust
4. Halsschmerzen oder Heiserkeit
5. Chronischer Husten oder Asthma

Die beste Schlafposition bei Sodbrennen

Die wissenschaftliche Erkenntnis ist eindeutig: Schlafen Sie auf der linken Seite. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die auf der linken Seite schlafen, deutlich seltener an nächtlichem Sodbrennen leiden.

Vorteile der linken Schlafposition:

• Schwerkraftwirkung: Die Schwerkraft hält die Magensäure im Magen.
• Ösophagussphinkter bleibt oberhalb des Magens: Dies verhindert, dass Magensäure in die Speiseröhre gelangt.
• Entspannung des LES: Der Druck auf den LES wird reduziert.

Warum auf der linken Seite schlafen?

Wenn Sie auf der linken Seite schlafen, bleibt der Magen unterhalb des unteren Ösophagussphinkters, wodurch der Säurerückfluss minimiert wird. Darüber hinaus kann Ihr Körper die Magensäure besser neutralisieren, da Speichel und Bikarbonat (ein Säurepuffer) auf natürliche Weise die Speiseröhre schützen.

Weitere Tipps zur Linderung von Sodbrennen

Neben der richtigen Schlafposition gibt es weitere Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Sodbrennen zu vermeiden oder zu lindern:

1. Erhöhen Sie den Kopfbereich Ihres Bettes: Eine leichte Anhebung (ca. 15 cm) kann den Säurerückfluss reduzieren.
2. Essen Sie kleinere Mahlzeiten: Große Mahlzeiten können den Magen überlasten und Sodbrennen auslösen.
3. Vermeiden Sie Mahlzeiten vor dem Schlafengehen: Essen Sie mindestens 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen nichts mehr.
4. Reduzieren Sie Sodbrennen auslösende Lebensmittel: Scharfe, saure, fettige oder koffeinhaltige Speisen sollten Sie meiden.
5. Tragen Sie lockere Kleidung: Enge Kleidung kann den Druck auf den Magen erhöhen.

Fazit

Sodbrennen lässt sich durch eine geeignete Schlafposition deutlich reduzieren. Das Schlafen auf der linken Seite kann dabei helfen, den Säurerückfluss zu minimieren und die nächtlichen Beschwerden zu lindern. Kombinieren Sie diese Erkenntnisse mit weiteren Tipps, wie der Erhöhung des Kopfbereichs und einer bewussteren Ernährung, um Sodbrennen nachhaltig zu vermeiden. Wenn Sie noch auf der Suche nach einem geeigneten Bett sind, helfen wir Ihnen gern weiter, für ein optimales Ergebnis kommen Sie uns gern in unserer Filiale für Betten in Berlin besuchen. Wir freuen uns auf Ihren Besuch!

FAQs

Welche Rolle spielt die Schlafposition bei Sodbrennen?

Die Schlafposition beeinflusst, wie leicht Magensäure in die Speiseröhre gelangen kann. Auf der linken Seite zu schlafen hilft, den Rückfluss zu reduzieren.

Warum lindert das Schlafen auf der linken Seite Sodbrennen?

Auf der linken Seite liegt der Magen unterhalb des unteren Ösophagussphinkters, wodurch Magensäure schwerer in die Speiseröhre zurückfließt.

Kann das Schlafen auf der rechten Seite Sodbrennen verschlimmern?

Ja, auf der rechten Seite zu schlafen kann den Säurerückfluss begünstigen, da sich der Magen oberhalb des unteren Ösophagussphinkters befindet.

Wie hoch sollte ich mein Bett bei Sodbrennen anheben?

Eine Anhebung des Kopfbereichs um etwa 15 cm kann helfen, den Säurerückfluss zu reduzieren.

Wann sollte ich professionelle Hilfe bei Sodbrennen suchen?

Wenn Sie regelmäßig unter Sodbrennen leiden oder die Symptome trotz Änderungen der Lebensweise anhalten, sollten Sie professionelle Unterstützung in Anspruch nehmen.